适量摄入粗糙食物有助于防止便秘,常见选择包括燕麦、全麦面包、红薯、芹菜等膳食纤维丰富的食物。
1、燕麦
燕麦富含可溶性膳食纤维,能吸收水分软化粪便,促进肠道蠕动,适合早餐食用。
2、全麦面包
全麦面包含不可溶性膳食纤维,增加粪便体积刺激肠壁,建议替代精制面粉制品。
3、红薯
红薯中纤维素与果胶协同作用,既能加速排空又保护肠道黏膜,蒸煮食用更易消化。
4、芹菜
芹菜茎部粗纤维含量高,咀嚼过程可刺激唾液分泌,同时促进结肠节律性收缩。
日常可搭配饮水及腹部按摩增强效果,长期便秘需排查肠易激综合征等病理性因素。