喝牛奶能不能帮助补钙？
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喝牛奶能不能帮助补钙？
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喝牛奶能帮助补钙。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，且吸收率较高，适合补钙的食物还有西蓝花、豆腐、芝麻酱，也可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。
1、钙含量高牛奶中钙磷比例适宜，并含有维生素D和乳糖，有助于促进钙的吸收利用。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。
2、生物利用率好牛奶中的钙以胶体形式存在，与植物性食物相比不易受草酸等成分干扰，人体吸收率可达30％左右。
3、补充蛋白质牛奶富含优质蛋白，其中的酪蛋白磷酸肽能促进钙离子溶解，帮助维持骨骼健康。每日建议摄入300毫升液态奶。
4、协同营养素牛奶含有维生素K2、镁等辅助营养素，与钙共同参与骨代谢。骨质疏松高风险人群可搭配维生素D补充剂。
建议搭配负重运动促进钙沉积，避免与浓茶、菠菜等高草酸食物同食影响吸收，乳蛋白过敏者需选择其他补钙方式。
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