减肥期间建议少吃的肉食主要有肥肉、加工肉制品、动物内脏、油炸肉类。这些食物脂肪含量高或含有添加剂,可能影响减重效果。
1、肥肉:
猪五花肉、牛腩等饱和脂肪含量高,过量摄入易增加热量盈余。可选择去皮禽肉替代。
2、加工肉制品:
香肠、培根含亚硝酸盐和钠,可能引起水肿。建议用新鲜鱼虾补充蛋白质。
3、动物内脏:
猪肝、鸡胗等胆固醇含量较高,每周食用不超过一次为宜。
4、油炸肉类:
炸鸡、酥肉吸油量可达20%-30%,煎烤方式更健康。
减肥期间肉类选择以低脂高蛋白为原则,每日摄入量控制在100-150克,搭配足量蔬菜水果和全谷物。