减肥期间可以适量食用白肉,白肉主要包括鸡肉、鱼肉、虾肉、鸭肉等低脂高蛋白食物,有助于控制热量摄入并维持肌肉量。
去皮鸡胸肉脂肪含量低,富含优质蛋白,烹饪时建议水煮或清蒸避免油炸。
三文鱼、鳕鱼等深海鱼含不饱和脂肪酸,可促进新陈代谢,每周建议食用2-3次。
虾仁蛋白质含量高且易消化,但需注意对海鲜过敏者应避免食用。
鸭胸肉去皮后脂肪含量适中,含B族维生素,适合搭配蔬菜食用。
建议将白肉与蔬菜水果搭配食用,控制每日总热量摄入,配合运动能达到更好减重效果。