减肥期间可以适量喝粥,但需注意粥的种类和搭配方式,推荐选择杂粮粥、燕麦粥、蔬菜粥、红豆粥等低升糖指数食物,也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助控制体重。
一、食物
杂粮粥富含膳食纤维,有助于延缓胃排空时间;燕麦粥含β-葡聚糖可增强饱腹感;蔬菜粥热量低且维生素丰富;红豆粥蛋白质含量较高且升糖缓慢。
二、药物
奥利司他可抑制脂肪吸收;二甲双胍能改善胰岛素敏感性;利拉鲁肽通过调节食欲中枢减少进食量。所有药物均需在医生评估后使用。
建议将粥类作为主食替代品时搭配优质蛋白和蔬菜,避免高糖配菜,同时结合有氧运动与力量训练提升减重效果。