减肥时饮食有什么要注意的？
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减肥时饮食有什么要注意的？
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减肥时饮食需兼顾营养均衡与热量控制，主要注意控制总热量摄入、优化食物结构、合理安排餐次、避免高糖高脂食物。
1、控制热量每日摄入热量应低于消耗量，建议选择低热量高饱腹感食物如蔬菜水果、全谷物，避免油炸食品和含糖饮料。
2、优化结构饮食中蛋白质、碳水化合物、脂肪比例建议为3:4:3，优先选择鸡胸肉、糙米、橄榄油等优质食材。
3、规律进餐每日三餐定时定量，可适当加餐防止过度饥饿，避免暴饮暴食，晚餐不宜过晚。
4、避免误区不推荐完全断食或单一食物减肥，长期可能导致营养不良，应保证维生素和矿物质摄入。
减肥期间建议配合适度运动，保持充足睡眠，定期监测体重变化，如出现头晕乏力等不适症状应及时就医。
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