减肥时怎么做蔬果沙拉？
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减肥时怎么做蔬果沙拉？
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减肥时制作蔬果沙拉可选择低热量高纤维的蔬菜水果搭配，推荐使用生菜、黄瓜、番茄、西蓝花等蔬菜，搭配苹果、蓝莓、柚子、猕猴桃等水果，避免高糖高脂酱料，用柠檬汁或酸奶替代。
1、选材：选择水分含量高、膳食纤维丰富的蔬菜如生菜、黄瓜，搭配低糖水果如蓝莓，有助于增加饱腹感并控制热量摄入。
2、处理：蔬菜水果洗净后尽量保留外皮，切块大小均匀，西蓝花等需焯水处理的蔬菜注意控制时间以保留营养。
3、搭配：每份沙拉建议蔬菜占比70％以上，水果不超过30％，可添加少量坚果补充优质蛋白，但需控制总量。
4、调味：避免使用沙拉酱、蛋黄酱等高热量酱料，可用无糖酸奶、柠檬汁、黑胡椒等低卡调味品提升口感。
制作时注意食材新鲜度，现做现吃避免营养流失，搭配适量运动效果更佳，长期减肥需保证营养均衡。
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