健步走的好处主要有增强心肺功能、改善代谢指标、缓解心理压力、预防骨质疏松。
规律健步走可提升心脏泵血效率,增加肺活量,长期坚持有助于降低静息心率。
每日6000步以上健步走能促进糖脂代谢,对控制血糖、血脂有显著效果。
中等强度健步走可刺激内啡肽分泌,缓解焦虑抑郁情绪,改善睡眠质量。
负重行走能刺激成骨细胞活性,延缓骨量流失,特别适合绝经后女性。
建议选择空气清新时段进行,穿着专业运动鞋,初期可从每日3000步循序渐进增加运动量。