健身餐应该如何选择？
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健身餐应该如何选择？
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健身餐的选择需兼顾蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理配比，推荐搭配鸡胸肉、糙米、西蓝花、牛油果等食物，同时可遵医嘱补充乳清蛋白粉、支链氨基酸、复合维生素、肌酸等营养补充剂。
一、食物1. 优质蛋白鸡胸肉、鸡蛋清、瘦牛肉富含优质蛋白，有助于肌肉修复生长，烹饪时建议少油少盐。
2. 复合碳水糙米、燕麦、红薯等低升糖指数主食可提供持续能量，避免血糖剧烈波动。
3. 膳食纤维西蓝花、菠菜等深色蔬菜含丰富膳食纤维和微量元素，建议每日摄入300克以上。
4. 健康脂肪牛油果、坚果、深海鱼类含不饱和脂肪酸，可适量补充但需控制总热量。
二、药物1. 蛋白补充乳清蛋白粉能快速补充蛋白质，适用于运动后30分钟内补充，肾功能异常者慎用。
2. 氨基酸类支链氨基酸可减少肌肉分解，建议在医生指导下按需补充。
3. 维生素类复合维生素片可预防运动导致的微量营养素缺乏，避免与咖啡同服。
4. 肌酸制剂一水肌酸能提升爆发力训练表现，使用期间需增加饮水量。
健身期间应保持每日饮水2000毫升以上，避免高糖高脂零食，训练前后2小时合理安排加餐。
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