腰酸腿痛可能由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、下肢静脉曲张、风湿性关节炎等原因引起。

1、肌肉劳损：

长时间保持不良姿势或过度运动可能导致腰腿部肌肉疲劳性损伤。肌肉持续紧张会造成乳酸堆积，引发酸痛感。建议通过热敷、按摩缓解症状，避免久坐久站。

2、腰椎间盘突出：

椎间盘退变或外伤可能导致髓核突出压迫神经根，引发放射性下肢疼痛。该病常伴有腰部活动受限、下肢麻木等症状。轻度患者可通过牵引治疗改善，严重者需考虑椎间盘切除术。

3、骨质疏松：

骨量减少会使椎体承重能力下降，轻微外力即可引发腰椎压缩性骨折。患者常出现夜间腰背痛、身高变矮等症状。补充钙剂和维生素D可延缓病情进展，必要时需使用抗骨质疏松药物。

4、下肢静脉曲张：

静脉瓣膜功能不全导致血液淤积，可引起小腿胀痛、沉重感。长期站立者易发病，可见皮下迂曲扩张的静脉血管。穿戴医用弹力袜能改善症状，严重者需行静脉腔内激光闭合术。

5、风湿性关节炎：

自身免疫异常引发的关节炎症可累及腰骶部和下肢关节。典型表现为晨僵、关节肿胀，受凉后症状加重。非甾体抗炎药可控制炎症，生物制剂适用于中重度患者。

日常应注意保持正确坐姿，避免提重物和剧烈扭转腰部。建议每周进行3-5次游泳、瑜伽等低冲击运动，水中运动可有效减轻关节负担。饮食上多摄入富含钙质的乳制品、深绿色蔬菜，适量补充维生素D促进钙吸收。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间夹枕头可减轻腰椎压力。若疼痛持续两周不缓解或伴随下肢无力、大小便障碍等症状，需及时就医排查严重病因。