经常打软腿可能与膝关节不稳、肌肉力量不足、半月板损伤、韧带松弛、骨关节炎等因素有关，可通过肌肉训练、物理治疗、药物治疗、支具固定、手术治疗等方式改善。

加强股四头肌和腘绳肌的力量训练有助于稳定膝关节。推荐靠墙静蹲、直腿抬高、弹力带抗阻训练等低冲击动作，每日重复进行，注意避免过度负重。肌肉力量提升后可减少关节代偿性晃动，缓解打软腿症状。

超短波、超声波等理疗可促进局部血液循环，减轻软组织炎症。手法治疗如关节松动术能改善膝关节对位，配合冷敷或热敷可缓解急性期肿胀。需在专业康复师指导下进行，每周治疗数次。

非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解疼痛和炎症。硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复，玻璃酸钠注射液可改善关节润滑。须严格遵医嘱使用，避免自行调整药量。

膝关节护具或弹性绷带能提供外部支撑，限制异常活动范围。运动时使用髌骨稳定带可减轻髌骨轨迹异常导致的打软腿。选择透气材质，每日佩戴时间不宜超过数小时。

对于严重半月板撕裂或十字韧带断裂者，可能需关节镜下半月板修整术、韧带重建术等。术后需配合系统康复训练恢复关节功能。手术干预通常作为保守治疗无效后的选择。

日常应避免爬山、深蹲等加重膝关节负荷的动作，控制体重以减少关节压力。补充钙质和维生素D，游泳、骑自行车等低冲击运动更适合维持关节稳定性。若症状持续加重或伴关节交锁、明显肿胀，须及时就医评估是否存在结构性损伤。