老是焦虑紧张可能是由心理压力、作息不规律、神经系统紊乱或其他身体疾病引起的，可通过调整生活方式、自我心理调节，以及在必要时寻求专业医疗帮助来改善。 1调整生活方式 保持良好的作息规律对缓解焦虑非常重要。夜间充足的睡眠能够降低神经系统的兴奋度，有助于情绪稳定。建议每天坚持7-8小时的高质量睡眠，同时减少咖啡因、酒精的摄入量，这些物质可能加重焦虑症状。经常进行体育锻炼也是一种有效的缓解方法，比如每天30分钟的快步走或瑜伽练习，可以帮助释放“幸福激素”内啡肽，改善情绪。 2掌握自我心理调节技巧 过度的紧张和焦虑可能与思维方式或认知相关。尝试练习深呼吸或正念冥想这种简单的放松法，通过缓慢深呼吸，让自己专注于当下，以降低紧张感。还可以尝试将情绪通过写作或与信任的人倾诉来表达，从而减少内心的压抑感。如果严重，可以通过心理治疗，比如认知行为疗法CBT，来帮助改善负面思维模式，提高情绪管理能力。 3当心潜在的健康问题 长期无法缓解的焦虑也可能是某些疾病的表现，比如甲状腺功能亢进、自主神经紊乱或者抑郁症。如果焦虑伴有心悸、胸闷或其他不适，应及时就医，医生可能会通过血液检查、脑功能评估等手段来排除生理性因素的影响。在药物治疗方面，严重焦虑的患者可在医生指导下使用抗焦虑药物，比如苯二氮卓类药物如阿普唑仑、SSRI类药物如舍曲林或植物提取药物如合欢皮类。药物需严格遵循医嘱，不可自行停药或调整剂量。 养成健康的生活方式、学习心理调节方法并关注潜在生理问题，有助于改善焦虑紧张。如果持续无法缓解，请及时咨询医生或心理健康专业人士，以确保身心健康。