紫外线过敏引起的痒痒和起疙瘩可以通过避免阳光直射、使用抗过敏药物和涂抹舒缓药膏来缓解。紫外线过敏是由于皮肤对紫外线过度敏感，导致免疫系统异常反应，表现为红斑、瘙痒和丘疹。治疗的核心是减少紫外线暴露和缓解症状。
1、避免阳光直射：尽量减少在紫外线强烈的时段上午10点至下午4点外出，外出时穿长袖衣物、戴宽边帽和太阳镜，使用高SPF值的防晒霜。选择物理防晒霜，如含有氧化锌或二氧化钛的产品，能够更有效地阻挡紫外线。
2、使用抗过敏药物：口服抗组胺药物如氯雷他定、西替利嗪或非索非那定，可以有效缓解瘙痒和红肿。对于症状较重者，可在医生指导下短期使用低剂量的糖皮质激素，如泼尼松，以减轻炎症反应。
3、涂抹舒缓药膏：局部使用含有炉甘石、氧化锌或氢化可的松的药膏，能够镇静皮肤、减轻瘙痒和炎症。芦荟凝胶或冷敷也能帮助缓解不适感，同时保持皮肤湿润。
4、增强皮肤屏障：使用含有神经酰胺、透明质酸或甘油等成分的保湿霜，帮助修复皮肤屏障，减少紫外线对皮肤的损伤。避免使用含有酒精或香精的护肤品，以免刺激皮肤。
5、就医咨询：如果症状持续加重或反复发作，建议及时就医，进行光敏试验或过敏原检测，排除其他皮肤疾病的可能性。医生可能会根据具体情况开具更强效的药物或建议光疗等治疗方法。
紫外线过敏的治疗需要长期管理，关键在于预防和缓解症状。通过综合使用防晒措施、药物和皮肤护理，可以有效控制病情，减少不适感。若症状无法缓解或出现严重反应，应及时寻求专业医疗帮助，避免延误治疗。