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孕妇在怀孕的任何阶段都可以适量吃蓝莓，但孕中期和孕晚期食用更有利于营养吸收。蓝莓富含花青素、维生素C和膳食纤维，有助于胎儿发育和缓解孕期便秘。
蓝莓含有丰富的抗氧化物质，尤其是花青素，能够帮助孕妇抵抗自由基损伤，对胎儿神经系统发育有一定益处。孕中期胎儿器官快速发育时，蓝莓中的维生素C可促进胶原蛋白合成，帮助胎儿骨骼和皮肤形成。孕晚期食用蓝莓则能通过膳食纤维调节肠道功能，预防妊娠期常见的便秘问题。新鲜蓝莓建议每日食用量控制在100克以内，避免过量摄入果糖。
部分孕妇可能存在蓝莓过敏或胃肠敏感的情况，表现为口腔发麻、腹泻等症状，此时应停止食用。妊娠期糖尿病患者需注意蓝莓的含糖量，建议在营养师指导下控制摄入量。市售蓝莓可能存在农药残留风险，食用前需用流水充分冲洗，或选择有机认证产品。
孕妇食用蓝莓时可搭配无糖酸奶增强钙质吸收，避免与高钙食物同服影响铁元素利用。建议选择果实饱满、表皮白霜完整的蓝莓，冷藏保存不超过5天。若出现腹泻或过敏反应，应及时就医并暂停食用蓝莓类食物，孕期饮食需注重营养均衡与食品安全。
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