生理脱毒的时间因人而异，通常持续数天至数周，具体时长取决于成瘾物质的类型、使用频率、个体健康状况等因素。生理脱毒是戒断过程中的关键阶段，主要表现为身体对成瘾物质的依赖性逐渐消失，同时伴随一系列戒断症状。

1、戒断初期：生理脱毒的初始阶段通常在停止使用成瘾物质后的24-72小时内开始，表现为焦虑、失眠、出汗等症状。这一阶段的身体反应较为强烈，但持续时间较短，通常为2-3天。保持充足的水分摄入和适当休息有助于缓解不适。

2、症状高峰期：戒断症状在脱毒的第3-7天达到高峰，可能出现恶心、呕吐、肌肉疼痛、心率加快等反应。这一阶段的持续时间取决于成瘾物质的种类，如酒精戒断可能持续5-7天，而阿片类药物戒断可能持续7-10天。轻度运动如散步或瑜伽有助于减轻症状。

3、症状缓解期：在脱毒的第7-14天，戒断症状逐渐减轻，但仍可能出现情绪波动、疲劳等表现。这一阶段的身体功能开始恢复，但心理依赖仍需关注。保持规律的作息和健康的饮食有助于加速恢复。

4、恢复平稳期：生理脱毒的第14-30天，身体基本恢复正常，戒断症状明显减少或消失。这一阶段的重点是预防复吸，建立健康的生活习惯。参与心理咨询或支持小组有助于巩固戒断成果。

5、长期恢复期：生理脱毒后的30天至数月，身体和心理状态逐步稳定，但仍需持续关注。这一阶段的关键是维持健康的生活方式，避免触发因素。定期进行健康检查和心理评估有助于长期康复。

生理脱毒期间，饮食应注重营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、鱼类、蔬菜和水果。避免高糖、高脂肪的饮食，以免加重身体负担。适度运动如慢跑、游泳等有助于促进新陈代谢，缓解戒断症状。保持良好的心理状态，避免过度焦虑，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。