嗓子肿了可能由病毒感染、细菌感染、过敏反应、胃酸反流、过度用嗓等原因引起，可通过休息、药物治疗、饮食调节等方式缓解。

1、病毒感染：病毒感染是嗓子肿的常见原因，如流感病毒或普通感冒病毒。这类感染通常伴随咳嗽、发热等症状。治疗以休息为主，多喝水，避免刺激性食物。若症状严重，可使用对乙酰氨基酚片500毫克，每日3次缓解不适。

2、细菌感染：细菌感染如链球菌性咽炎也会导致嗓子肿，常伴有咽痛、发热、淋巴结肿大。治疗需使用抗生素，如阿莫西林胶囊500毫克，每日3次或头孢克肟片200毫克，每日2次，同时注意口腔卫生。

3、过敏反应：花粉、尘螨等过敏原可能引发嗓子肿，伴随打喷嚏、流鼻涕。治疗可口服抗组胺药物，如氯雷他定片10毫克，每日1次，并避免接触过敏原。使用空气净化器也有助于缓解症状。

4、胃酸反流：胃酸反流至咽喉部位会刺激黏膜，导致嗓子肿，常伴有烧心、反酸。治疗需调整饮食习惯，避免油腻、辛辣食物，睡前2小时不进食。必要时可服用奥美拉唑肠溶片20毫克，每日1次抑制胃酸分泌。

5、过度用嗓：长时间大声说话或唱歌可能导致嗓子肿，伴随声音嘶哑。治疗以休息为主，减少用嗓，多喝温水。可使用润喉糖或含片如西瓜霜含片缓解不适，避免刺激性饮料如咖啡和酒精。

嗓子肿的护理需注意饮食清淡，避免辛辣、油腻食物，多摄入富含维生素C的水果如橙子和猕猴桃。适当进行温和的运动如散步，增强免疫力。保持室内空气湿润，使用加湿器有助于缓解喉咙不适。若症状持续或加重，建议及时就医。