牙龈老出血可能由口腔卫生不良、牙周疾病、维生素缺乏、药物影响、系统性疾病等原因引起，可通过改善口腔卫生、治疗牙周疾病、补充维生素、调整药物、控制基础疾病等方式缓解。

1、口腔卫生：刷牙不彻底、牙线使用不当会导致牙菌斑堆积，刺激牙龈发炎出血。建议每天刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，配合牙线清洁牙缝，定期进行口腔检查。

2、牙周疾病：牙龈炎和牙周炎是牙龈出血的常见原因，表现为牙龈红肿、疼痛、出血。治疗包括牙周洁治、龈下刮治，严重时需进行牙周手术，日常需加强口腔清洁。

3、维生素缺乏：维生素C和维生素K缺乏会导致牙龈出血，表现为牙龈肿胀、易出血。建议多摄入富含维生素C的柑橘类水果和维生素K的绿叶蔬菜，必要时在医生指导下补充维生素制剂。

4、药物影响：抗凝血药物、抗血小板药物等可能导致牙龈出血，表现为刷牙或进食时易出血。需咨询医生调整药物剂量或更换药物，同时加强口腔护理，避免使用硬毛牙刷。

5、系统性疾病：糖尿病、白血病、血小板减少症等系统性疾病可能引起牙龈出血，表现为牙龈自发性出血、难以止血。需积极治疗原发病，控制血糖、改善血小板功能，同时注意口腔卫生。

牙龈老出血的日常护理包括饮食调节、运动增强免疫力、定期口腔检查。饮食上多摄入富含维生素C和维生素K的食物，如橙子、菠菜等，避免辛辣刺激性食物。运动上选择散步、瑜伽等温和运动，增强身体抵抗力。定期进行口腔检查，及时发现并处理口腔问题，保持口腔健康。