户外运动对青少年预防近视更有效，尤其是每天进行2小时以上的户外活动，能够显著降低近视发生率。近视的发生与长时间近距离用眼、缺乏户外活动有关，户外光线充足，能够刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长，从而预防近视。
1、户外运动是预防近视的关键。研究表明，每天进行2小时以上的户外活动，能够有效降低近视的发生率。户外光线强度高，能够刺激视网膜多巴胺的分泌，这种物质有助于抑制眼轴的过度增长，从而预防近视。建议青少年多进行跑步、骑自行车、打篮球等户外运动，这些活动不仅能够锻炼身体，还能保护视力。
2、减少近距离用眼时间。长时间近距离用眼是导致近视的主要原因之一。青少年在学习时，应保持正确的坐姿，眼睛与书本的距离应保持在30厘米以上。每学习40分钟，应休息10分钟，远眺窗外或进行眼部放松运动，如闭眼转动眼球、做眼保健操等，以缓解眼部疲劳。
3、均衡饮食对视力保护也很重要。富含维生素A、C、E和锌的食物有助于保护视力。建议青少年多食用胡萝卜、菠菜、蓝莓、坚果等食物，这些食物中的抗氧化物质能够保护视网膜，减少眼部疾病的发生。同时，避免过多摄入高糖、高脂肪食物，这些食物可能影响眼部健康。
4、定期进行视力检查。青少年应每半年进行一次视力检查，及时发现视力问题，采取相应的预防和治疗措施。如果发现视力下降，应及时佩戴合适的眼镜或进行其他治疗，避免近视进一步加深。
户外运动、减少近距离用眼、均衡饮食和定期视力检查是预防青少年近视的有效方法。通过综合措施，能够显著降低近视的发生率，保护青少年的视力健康。家长和学校应共同努力，为青少年创造良好的用眼环境，培养健康的用眼习惯，确保他们的视力得到有效保护。