膝关节酸痛可通过热敷理疗、药物治疗、运动康复、体重管理、手术治疗等方式缓解。膝关节酸痛通常由软骨磨损、滑膜炎、韧带损伤、骨关节炎、过度劳损等原因引起。

1、热敷理疗：

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和关节僵硬。可使用40℃左右的热毛巾或热水袋每日敷患处15-20分钟，注意避免烫伤。对于急性损伤后48小时内的肿胀疼痛，应改用冰敷控制炎症。

2、药物治疗：

非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症。硫酸氨基葡萄糖等软骨保护剂能延缓关节退化。严重疼痛可关节腔注射玻璃酸钠，但需在医生指导下规范使用。

3、运动康复：

股四头肌等长收缩训练能增强膝关节稳定性，推荐直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击运动。水中运动可减少关节负荷，游泳和水中步行适合中重度患者。避免爬楼梯、深蹲等加重关节磨损的动作。

4、体重管理：

体重每增加1公斤，膝关节承受压力增加3-4公斤。通过饮食控制将BMI控制在18.5-23.9范围，建议采用地中海饮食模式，多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类。

5、手术治疗：

关节镜清理术适用于半月板损伤或游离体导致的机械性卡压症状。终末期骨关节炎需考虑人工关节置换术，目前单髁置换术创伤较小。术后需严格遵循康复计划进行功能锻炼。

日常应注意膝关节保暖，避免久坐久站，建议使用手杖分担负荷。补充钙质和维生素D预防骨质疏松，适量食用樱桃、菠萝等含抗炎成分的食物。太极拳、八段锦等传统养生运动可改善关节柔韧性。若休息后疼痛无缓解或出现关节变形、夜间痛等症状，应及时到骨科就诊评估。