头皮发麻、紧绷感可能由紧张性头痛、颈椎病、神经功能紊乱、皮肤炎症或血液循环障碍引起，可通过放松训练、物理治疗、药物调节等方式缓解。

1、紧张性头痛：长期精神压力或焦虑可能导致头皮肌肉持续收缩，产生紧绷感。建议通过深呼吸、冥想等放松技巧缓解压力，必要时可咨询心理

2、颈椎病变：颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫枕大神经，引发头皮异常感觉。热敷颈部、改善坐姿有助于缓解症状，严重时需进行颈椎牵引治疗。

3、植物神经紊乱：自主神经功能失调会影响头皮感觉神经，常伴有心慌、失眠等症状。保持规律作息，适当补充维生素B族有助于神经调节。

4、头皮炎症：脂溢性皮炎或毛囊炎可能导致局部神经敏感。使用含酮康唑的药用洗剂清洗，避免抓挠刺激患处。

5、血液循环不良：贫血或低血压会造成头皮供血不足。适度按摩头皮促进血液循环，增加富含铁质的动物肝脏、菠菜等食物摄入。

日常应注意避免长时间低头使用电子设备，每隔1小时活动颈部；选择软硬适中的枕头保持颈椎自然曲度；洗头时水温控制在38℃左右，避免过度清洁；冬季外出戴帽保暖，夏季避免空调直吹头部。若症状持续2周不缓解或伴随头晕、呕吐等表现，需及时就诊排除脑血管病变等严重疾病。