女性更年期可通过豆制品、亚麻籽、蜂王浆、当归、葛根等食物辅助补充雌激素。雌激素水平下降可能由卵巢功能衰退、内分泌失调、营养不良、精神压力、慢性疾病等因素引起。

1、豆制品：

大豆及其制品含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，结构与人体雌激素相似，可双向调节雌激素水平。更年期女性每日适量食用豆浆、豆腐等豆制品，有助于缓解潮热、盗汗等更年期症状。需注意痛风患者应控制摄入量。

2、亚麻籽：

亚麻籽富含木酚素，属于植物雌激素前体物质，在肠道菌群作用下可转化为活性成分。建议将亚麻籽研磨后加入酸奶或粥中食用，每日摄入量不超过30克。亚麻籽还能提供omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。

3、蜂王浆：

蜂王浆含有类雌激素物质及多种氨基酸、维生素，能调节内分泌功能。更年期女性可每日空腹含服3-5克新鲜蜂王浆，连续服用3个月后需间隔1个月。糖尿病患者及过敏体质者慎用。

4、当归：

中医认为当归具有补血活血、调经止痛的功效，其活性成分当归多糖可作用于下丘脑-垂体-卵巢轴。建议用当归10克配伍黄芪15克煎水代茶饮，每周3次。阴虚火旺者需配伍滋阴药物使用。

5、葛根：

葛根富含葛根素等异黄酮类化合物，能模拟雌激素作用。可将葛根粉用温水调服，每日10-15克，或与粳米煮粥食用。低血压患者应减量使用，避免与降压药物同服。

更年期女性除注重膳食调理外，建议保持每周3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上；保证每日7-8小时睡眠；适量晒太阳促进维生素D合成；避免吸烟饮酒。若出现严重骨质疏松或心血管症状，需及时就医进行激素替代治疗评估。日常可练习瑜伽、冥想缓解焦虑情绪，多摄入深色蔬菜补充钙质。