预防月经不调可通过调整生活习惯、均衡饮食、规律运动等方式改善。
月经不调可能与内分泌紊乱、精神压力过大、营养不良等因素有关。保持规律作息有助于稳定激素水平,建议每天固定入睡和起床时间。饮食上增加富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏,补充优质蛋白如鸡蛋、牛奶,避免过度节食或暴饮暴食。适度运动如快走、瑜伽等能促进血液循环,但需避免剧烈运动。长期精神紧张可能影响下丘脑功能,可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。寒冷刺激可能导致盆腔血管收缩,日常需注意腹部保暖。
月经期间应避免生冷辛辣食物,减少咖啡因摄入,定期记录月经周期以便及时发现异常。