复合维生素是多种维生素和矿物质的组合，用于补充日常饮食中可能缺乏的营养素。常见的复合维生素包括维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E、钙、铁、锌等。这些成分有助于维持身体正常功能，预防营养缺乏症。 1、维生素A：支持视力健康，增强免疫系统。食物来源包括胡萝卜、菠菜和动物肝脏。 2、维生素B1硫胺素：帮助能量代谢，维持神经系统功能。常见于全谷物、豆类和坚果。 3、维生素B2核黄素：促进皮肤和眼睛健康，参与能量代谢。牛奶、鸡蛋和绿叶蔬菜富含维生素B2。 4、维生素B3烟酸：支持消化系统健康，降低胆固醇。鱼类、鸡肉和花生是良好来源。 5、维生素B5泛酸：参与脂肪和碳水化合物代谢，促进皮肤健康。广泛存在于肉类、全谷物和蔬菜中。 6、维生素B6：支持大脑功能，帮助合成血红蛋白。香蕉、土豆和鸡肉富含维生素B6。 7、维生素B7生物素：促进头发、皮肤和指甲健康，参与脂肪代谢。鸡蛋、坚果和鱼类是主要来源。 8、维生素B9叶酸：预防胎儿神经管缺陷，支持红细胞生成。绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果富含叶酸。 9、维生素B12：维持神经系统健康，参与红细胞生成。动物性食品如肉类、鱼类和乳制品是主要来源。 10、维生素C：增强免疫力，促进胶原蛋白合成。柑橘类水果、草莓和西兰花富含维生素C。 11、维生素D：促进钙吸收，维持骨骼健康。阳光照射和鱼类是主要来源。 12、维生素E：抗氧化，保护细胞免受损伤。坚果、种子和植物油富含维生素E。 复合维生素的服用应根据个人需求和医生建议进行，避免过量摄入。日常饮食中尽量通过天然食物获取营养素，必要时可补充复合维生素以弥补不足。长期服用复合维生素需定期监测身体状况，确保安全有效。