月经疼痛可通过热敷、服用止痛药物、适度运动、饮食调整、穴位按摩等方式快速缓解。月经疼痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症、精神紧张等因素引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。该方法对原发性痛经效果显著，可减少前列腺素对神经末梢的刺激。

布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免长期或过量服用。这类药物适用于中重度痛经，用药后30-60分钟起效。

经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，建议每天运动20-30分钟。运动能改善子宫供氧并减轻心理压力。

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素含量高的坚果和深绿色蔬菜。减少咖啡因、酒精及高盐食品摄入，这些物质可能加剧水钠潴留和子宫收缩。

按压三阴交、关元穴等穴位能调节气血运行。每个穴位用指腹按压1-2分钟，以酸胀感为度。中医理论认为此法可疏通经络，缓解气滞血瘀型痛经。

经期需保持腹部保暖，避免冷水刺激。每日饮用生姜红糖水有助于驱寒暖宫，睡眠充足可降低疼痛敏感性。若疼痛伴随月经量异常、发热等症状，或止痛药无法缓解时，应及时就诊排除子宫腺肌症等器质性疾病。记录月经周期和疼痛程度变化有助于医生诊断。