来例假腰疼通常与子宫收缩、激素变化和盆腔充血有关，可通过热敷、按摩和适当运动缓解。月经期间，子宫内膜脱落，子宫收缩以排出经血，这种收缩可能刺激周围神经，导致腰部疼痛。同时，激素水平的变化也会影响肌肉和神经的敏感性，进一步加重不适感。盆腔充血则可能压迫腰部神经，引发疼痛。 1、子宫收缩是月经期间腰疼的主要原因之一。子宫收缩是为了帮助排出经血，但强烈的收缩可能刺激腰部神经，导致疼痛。缓解方法包括热敷下腹部和腰部，促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛感。 2、激素变化也会影响腰疼的程度。月经期间，体内前列腺素水平升高，可能引起子宫收缩加剧和疼痛感增强。通过服用非甾体抗炎药如布洛芬可以抑制前列腺素的生成，缓解疼痛。 3、盆腔充血是另一个常见原因。月经期间，盆腔血管扩张，可能导致局部压力增加，压迫腰部神经。适当进行轻度运动，如瑜伽或散步，可以促进血液循环，减轻充血和疼痛。 4、心理因素也可能加重腰疼。压力和焦虑会提高身体对疼痛的敏感性，保持心情放松，进行深呼吸或冥想练习，有助于缓解不适。 来例假腰疼是常见的生理现象，通常无需过度担心，但如果疼痛严重或伴随其他异常症状，建议及时就医检查，排除其他潜在疾病。通过热敷、药物、运动和放松等方法，可以有效缓解疼痛，改善经期不适。