早上起来手肿胀可以通过调整睡姿、减少盐分摄入、适当运动等方式缓解。手肿胀可能与血液循环不畅、水肿、关节炎等因素有关，具体缓解方法需根据病因调整。
1、调整睡姿：睡眠时手部长时间受压可能导致血液循环不畅，引发肿胀。建议避免将手压在身体下方，或使用枕头垫高手部，促进血液回流。
2、减少盐分摄入：高盐饮食会导致体内水分滞留，引发水肿。建议减少加工食品、腌制食品的摄入，多吃富含钾的食物如香蕉、菠菜，帮助平衡体内钠钾水平。
3、适当运动：手部活动可以促进血液循环，减轻肿胀。可以进行手指伸展、握拳、手腕旋转等简单动作，每天坚持10-15分钟。
4、冷热敷：如果肿胀伴随疼痛，可以尝试冷敷减轻炎症，或热敷促进血液循环。冷敷使用冰袋包裹毛巾，每次15分钟；热敷使用热水袋或热毛巾，每次20分钟。
5、就医检查：如果手肿胀持续不缓解，或伴随其他症状如关节疼痛、发热，可能是关节炎、肾病等疾病的信号，需及时就医进行血液检查、影像学检查等明确诊断。
早上起来手肿胀虽然常见，但需根据具体原因采取相应措施。通过调整生活习惯、饮食结构、适当运动等方式可以有效缓解，若症状持续或加重，应及时就医排查潜在疾病。