怀孕胃里难受可通过调整饮食、少量多餐、保持坐姿、适度运动、服用药物等方式缓解。胃部不适可能与激素变化、子宫压迫、饮食不当、胃食管反流、胃炎等因素有关。

选择清淡易消化的食物，避免油腻、辛辣、过甜或过酸的食物。适当增加富含膳食纤维的蔬菜水果，有助于促进胃肠蠕动。避免一次性摄入过多液体，餐后1小时内不宜大量饮水。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少煎炸食品摄入。

将每日三餐改为5-6次小份量进食，每次进食量控制在平时正餐的一半左右。餐间可适量食用苏打饼干、全麦面包等碱性食物中和胃酸。睡前2小时避免进食，抬高床头15-20厘米可减少夜间反流。

进食后保持直立姿势30分钟以上，避免立即平卧。穿着宽松衣物，避免腰带过紧压迫腹部。可采用左侧卧位休息，有助于减轻子宫对胃肠的压迫。日常避免弯腰、下蹲等增加腹压的动作。

每天进行30分钟温和运动如散步、孕妇瑜伽，促进胃肠蠕动。避免剧烈运动或饭后立即运动。可尝试腹式呼吸训练，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，每次练习10-15分钟。按摩中脘穴、足三里穴等穴位也有缓解作用。

严重时可遵医嘱使用铝碳酸镁、硫糖铝等胃黏膜保护剂，或维生素B6缓解孕吐。禁用含铋剂、质子泵抑制剂等可能影响胎儿的药物。中药方面可在医师指导下使用砂仁、陈皮等理气健脾药材。所有药物使用前需经产科医生评估。

孕期胃部不适多数属于生理现象，建议穿着宽松舒适衣物，保持心情愉悦。每日记录饮食与症状关系，避免已知诱发因素。若出现持续呕吐、体重下降、呕血等严重症状需及时就医。注意补充足够水分和电解质，可适量饮用淡蜂蜜水或米汤。保证充足睡眠，避免过度疲劳加重胃肠负担。