空腹血糖6.8怎么办

空腹血糖6.8毫摩尔每升可通过调整饮食、增加运动、监测血糖、控制体重、遵医嘱用药等方式干预。空腹血糖偏高可能与胰岛素抵抗、不良生活习惯、肥胖、遗传因素、潜在糖尿病前期等因素有关。

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，替换为全谷物、杂粮类食物。每日蔬菜摄入量建议达到300-500克，优先选择绿叶蔬菜。限制高糖水果如荔枝、龙眼的摄入量，可选择低升糖指数水果如苹果、梨等。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸食品。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时间建议安排在餐后1小时进行，有助于降低餐后血糖峰值。可结合抗阻训练，每周2-3次，每次8-10个动作，每个动作重复10-15次。运动前后注意监测血糖变化，避免低血糖发生。

建立规律的血糖监测习惯，建议每周测量2-3次空腹血糖及餐后2小时血糖。记录血糖数值变化趋势，帮助识别饮食、运动等因素对血糖的影响。如发现空腹血糖持续超过7.0毫摩尔每升或随机血糖超过11.1毫摩尔每升，应及时就医。

通过饮食控制和运动使体重逐渐减轻，目标为减轻初始体重的5-10％。腰围男性应控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。减重速度建议每周0.5-1公斤，避免快速减重导致代谢紊乱。定期测量体脂率，关注内脏脂肪变化。

如生活方式干预3个月后血糖仍未达标，可在医生指导下使用二甲双胍缓释片、阿卡波糖片、格列美脲片等口服降糖药物。用药期间需定期复查肝肾功能，观察有无胃肠道不适等不良反应。不可自行调整药物剂量或停药。

保持规律作息，每日睡眠时间7-8小时，避免熬夜。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。学习糖尿病相关知识，了解血糖异常的危害及防治方法。定期进行糖化血红蛋白检测，每3-6个月复查一次。保持良好心态，避免长期精神紧张对血糖造成不良影响。