总是犯困没精神可能由睡眠不足、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症、慢性疲劳综合征等原因引起。

1、睡眠不足：长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致白天嗜睡、注意力不集中。成年人每天需要7-9小时睡眠，建议保持规律作息，避免睡前使用电子设备。

2、贫血：缺铁性贫血会导致血红蛋白减少，影响氧气运输，表现为乏力、面色苍白。可通过血常规检查确诊，治疗包括补充铁剂和维生素C促进铁吸收。

3、甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢，出现嗜睡、怕冷、体重增加等症状。需要检测甲状腺功能，确诊后需长期服用左甲状腺素钠替代治疗。

4、抑郁症：情绪低落、兴趣减退等核心症状常伴随精力不足、睡眠紊乱。心理治疗结合抗抑郁药物如舍曲林、氟西汀等可改善症状。

5、慢性疲劳综合征：持续6个月以上的不明原因疲劳，可能伴有肌肉疼痛、记忆力下降。目前尚无特效治疗，建议认知行为疗法配合适度运动。

日常应注意均衡饮食，适量摄入富含铁、维生素B12的食物如瘦肉、动物肝脏；保持适度有氧运动如快走、游泳；避免过度劳累和精神紧张；午休时间控制在30分钟以内。若症状持续不缓解或伴随其他异常表现，应及时就医排查潜在疾病。