孕期胃胀可以通过调整饮食、改善生活习惯和适当运动来缓解，主要原因与激素变化、子宫压迫和消化功能减弱有关。调整饮食包括少食多餐、避免高脂肪食物和增加纤维摄入；改善生活习惯如饭后散步、保持良好坐姿和避免紧身衣物；适当运动如孕妇瑜伽、散步和轻柔的腹部按摩也有助于缓解胃胀。
1、激素变化是孕期胃胀的主要原因之一。孕激素水平的升高会放松消化道肌肉，导致食物在胃中停留时间延长，产生胀气感。建议孕妇每天饮用温水，避免碳酸饮料和含糖量高的饮品，以减少胃部不适。
2、子宫压迫也是导致胃胀的重要因素。随着胎儿的成长，子宫逐渐增大，压迫胃部，影响消化功能。建议孕妇采用少食多餐的方式，每次进食量不宜过多，避免胃部过度负担。饭后适当散步有助于促进消化，减少胀气。
3、消化功能减弱在孕期常见，孕妇的消化系统效率降低，食物难以完全消化，容易产生气体。增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、燕麦和新鲜蔬菜，有助于促进肠道蠕动，减少胀气。避免高脂肪和油炸食品，这些食物难以消化，容易加重胃部不适。
4、改善生活习惯对缓解胃胀有积极作用。保持良好坐姿，避免弯腰驼背，有助于减轻胃部压力。避免穿着紧身衣物，选择宽松舒适的孕妇装，减少对腹部的压迫。饭后避免立即躺下，保持直立姿势至少30分钟，有助于食物顺利通过消化道。
5、适当运动如孕妇瑜伽和轻柔的腹部按摩，有助于促进血液循环和消化功能。孕妇瑜伽中的某些体式可以缓解胃部不适，如猫牛式和婴儿式。轻柔的腹部按摩顺时针方向进行，有助于促进肠道蠕动，减少胀气。散步是简单有效的运动方式，每天坚持30分钟，有助于改善消化功能。
孕期胃胀是常见现象，通过调整饮食、改善生活习惯和适当运动可以有效缓解。孕妇应根据自身情况选择合适的方法，必要时咨询确保母婴健康。坚持良好的生活习惯和适度运动，有助于减轻胃部不适，提升孕期生活质量。