维生素C含量较高的水果主要有刺梨、酸枣、鲜枣、沙棘、猕猴桃等。

刺梨是已知维生素C含量最高的水果之一，其维生素C含量远超普通水果。刺梨果实呈黄色或红色，表面有密集小刺，口感酸甜。除维生素C外，刺梨还含有丰富的维生素P和多酚类物质，有助于促进铁吸收和抗氧化。新鲜刺梨可直接食用或制成果汁，但因酸度较高，胃肠敏感者应适量食用。

酸枣维生素C含量显著高于普通枣类，成熟果实呈现深红色。酸枣中的维生素C与有机酸结合，稳定性较好，干燥后仍能保留较多营养成分。传统中医认为酸枣具有安神功效，其维生素C有助于胶原蛋白合成。食用时需注意去核，避免过量引起胃肠不适。

鲜枣在未完全成熟时维生素C含量最高，随着成熟度增加会逐渐降低。鲜枣表皮光滑呈青绿色或红色，果肉脆嫩多汁。除维生素C外，鲜枣还含有环磷酸腺苷等活性成分。建议选择表皮完整、无破损的鲜枣，洗净后连皮食用以获得更全面的营养。

沙棘果实橙黄色，维生素C含量约为柑橘类水果的6倍。沙棘果肉油脂丰富，维生素C与油脂共存使其稳定性增强。沙棘还含有大量胡萝卜素和维生素E，对皮肤健康有益。由于口感酸涩，通常加工成果汁或果酱食用，直接食用时可搭配蜂蜜调节口味。

猕猴桃维生素C含量是橙子的2-3倍，成熟果实果肉呈绿色或黄色。猕猴桃含有蛋白水解酶，可促进蛋白质消化，但部分人群可能对此过敏。选择稍软的猕猴桃营养价值更高，食用时切开用勺挖取果肉，避免与乳制品同食影响消化。

补充维生素C建议优先通过新鲜水果获取，不同水果可交替食用以保证营养均衡。维生素C易受热和氧化破坏，水果应现切现吃，榨汁后尽快饮用。对于需要控制糖分摄入的人群，可选择酸度较高的品种并控制单次食用量。日常保存水果应放置于阴凉通风处，避免阳光直射导致营养流失。若存在口腔溃疡或胃肠疾病，可适当选择维生素C补充剂，但需在医生指导下使用。