孕期严重便秘可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、适量运动、建立规律排便习惯、必要时遵医嘱使用药物等方式缓解。孕期便秘通常与激素变化、子宫压迫肠道、膳食纤维不足、饮水量不足、补铁剂副作用等因素有关。

每日主食中可增加燕麦、糙米等全谷物，搭配西蓝花、菠菜等高纤维蔬菜。水果选择火龙果、猕猴桃等富含果胶的品种，避免过量食用香蕉等可能加重便秘的食物。饮食需少量多餐，避免暴饮暴食加重胃肠负担。

每日膳食纤维建议摄入25-30克，可通过食用奇亚籽、亚麻籽等可溶性纤维改善肠道蠕动。需注意纤维摄入需配合充足水分，每增加10克纤维需额外饮用200毫升水，否则可能加重便秘症状。

孕妇可进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每天保持30分钟活动时间。运动可促进肠道蠕动，建议在餐后1小时进行。避免久坐久卧，每小时应起身活动5分钟。

每日固定时间尝试排便，建议选择晨起或餐后2小时内结肠活动活跃期。排便时保持正确姿势，可使用脚凳垫高膝盖模拟蹲姿。避免如厕时过度用力，每次排便时间控制在5分钟内。

经生活方式调整无效时，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等孕期相对安全的缓泻剂。禁用刺激性泻药如番泻叶，避免诱发宫缩。补铁孕妇可咨询医生更换为对肠道刺激较小的多糖铁复合物。

孕期便秘护理需特别注意安全性和持续性。除上述干预措施外，建议每日饮水不少于1.5升，可饮用温水或柠檬水刺激胃肠反射。适当按摩腹部，沿结肠走向顺时针轻柔按压。保持良好心态，避免焦虑情绪影响自主神经调节。若出现便血、持续腹痛或超过3天未排便，应立即就医排除肠梗阻等严重情况。所有药物使用前必须经过产科医生评估，不可自行服用通便产品。