提升性能力可通过调整生活方式、加强运动锻炼、改善饮食结构、心理疏导及医学干预等方式实现。性能力与生理状态、心理因素及慢性疾病等多方面相关，需综合干预。

规律作息对维持性功能至关重要。长期熬夜会导致内分泌紊乱，影响睾酮分泌，建议每晚11点前入睡。戒烟限酒可改善血管内皮功能，酒精摄入量每日不宜超过25克。避免久坐，每小时起身活动5分钟，有助于促进盆腔血液循环。

凯格尔运动能增强盆底肌群力量，每日重复进行收缩放松练习。有氧运动如慢跑、游泳每周3-5次，每次30分钟以上，可提高心肺功能。力量训练侧重下肢和核心肌群，深蹲、硬拉等动作有助于促进雄激素分泌。

适量补充锌元素可通过食用牡蛎、坚果等食物实现。优质蛋白摄入优先选择鱼类、禽类及豆制品。新鲜蔬菜水果提供抗氧化物质，西蓝花、西红柿等富含番茄红素。限制高糖高脂饮食，避免血管硬化风险。

压力管理可通过冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑。伴侣间加强沟通有助于减少性焦虑。必要时可寻求心理咨询，认知行为疗法对心因性功能障碍效果显著。避免过度关注性表现，建立良性互动模式。

睾酮替代疗法需在医生指导下进行，适用于激素水平低下者。磷酸二酯酶抑制剂类药物如西地那非可改善勃起功能。中医调理可采用补肾益气类方剂。器质性疾病如糖尿病、高血压需优先控制原发病。

保持适度运动频率，每周累计150分钟中等强度运动为宜。饮食注意营养均衡，控制总热量摄入。建立规律性生活频率，避免过度或长期禁欲。定期体检可早期发现慢性疾病，40岁以上男性建议每年检查前列腺特异性抗原。出现持续性功能障碍应及时就诊泌尿外科或男科，排除心血管疾病等潜在风险。伴侣共同参与治疗过程有助于提高干预效果。