空腹血糖5.5mmol/L属于正常范围，但接近上限，需关注饮食和生活方式以预防血糖升高。正常空腹血糖范围为3.9-6.1mmol/L，5.5mmol/L虽未超标，但已接近临界值，可能存在胰岛素抵抗或代谢异常的风险。建议通过调整饮食、增加运动、定期监测血糖等方式维持血糖稳定。 1、饮食调整：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加富含纤维的食物如全谷物、蔬菜和水果。避免暴饮暴食，控制每餐的碳水化合物摄入量，选择低升糖指数GI的食物，如燕麦、糙米和豆类。 2、增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于提高胰岛素敏感性，促进血糖代谢，同时控制体重，降低糖尿病风险。 3、定期监测：建议每3-6个月检测一次空腹血糖，必要时进行糖化血红蛋白HbA1c检查，以评估长期血糖控制情况。若血糖持续升高或出现其他异常症状，应及时就医，进行进一步诊断和治疗。 4、生活方式改善：保持规律作息，避免熬夜，减少压力。压力过大会影响激素分泌，导致血糖波动。戒烟限酒，吸烟和过量饮酒均会增加代谢紊乱的风险。 5、健康体重管理：超重或肥胖是血糖升高的主要风险因素之一。通过合理饮食和运动，将体重控制在健康范围内，可有效降低血糖异常的风险。 空腹血糖5.5mmol/L虽在正常范围内，但需警惕潜在风险，通过饮食、运动和生活方式的综合调整，可有效预防血糖升高及相关代谢疾病的发生。定期监测血糖，保持健康的生活习惯，是维持血糖稳定的关键。若出现血糖持续升高或其他异常症状，应及时就医，进行专业诊断和治疗。