一个月没来月经可能由妊娠、内分泌失调、多囊卵巢综合征、精神压力或过度节食等原因引起。

1、妊娠：育龄女性停经首先需排除妊娠可能。受精卵着床后，人体绒毛膜促性腺激素水平上升会抑制卵巢排卵，导致子宫内膜持续增厚而不脱落。建议使用早孕试纸检测或就医查血HCG，若确认怀孕需按时产检。

2、内分泌失调：下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱会影响雌激素和孕激素分泌周期。常见诱因包括熬夜、生物钟颠倒或环境骤变，可能伴随痤疮、脱发。可通过规律作息、口服益母草颗粒或黄体酮胶囊调节。

3、多囊卵巢综合征：高雄激素血症和胰岛素抵抗会导致稀发排卵，表现为月经推迟、体毛增多。超声检查可见卵巢多囊样改变，需长期服用炔雌醇环丙孕酮片调节激素，配合二甲双胍改善代谢。

4、精神压力：长期焦虑会抑制促性腺激素释放激素分泌，影响卵泡发育。常见于考试期或职场高压人群，可能伴有失眠、心悸。建议通过正念冥想缓解压力，必要时短期服用乌灵胶囊调节神经功能。

5、过度节食：体脂率低于17％时，瘦素水平下降会关闭生殖功能。常见于极端减肥人群，可能伴随畏寒、便秘。需逐步恢复均衡饮食，每日摄入热量不低于1500大卡，重点补充优质蛋白和亚麻籽油。

建议记录基础体温监测排卵情况，每日保证30分钟有氧运动如快走或游泳，避免摄入生冷食物。若停经超过3个月或伴随剧烈腹痛、异常泌乳，需及时排查垂体瘤等器质性疾病。日常可饮用玫瑰花枸杞茶辅助调理气血，月经恢复初期避免剧烈运动。