预防老花眼可通过调整用眼习惯、补充营养、定期检查、佩戴合适眼镜、适度运动等方式实现。老花眼是年龄相关性调节功能减退，与晶状体弹性下降有关。

避免长时间近距离用眼，每30分钟远眺或闭眼休息。阅读时保持30厘米以上距离，光线充足但不刺眼。减少电子屏幕使用时长，屏幕亮度与环境光协调。可进行眼球转动训练，如上下左右缓慢转动眼球，帮助缓解睫状肌疲劳。

多摄入富含叶黄素、玉米黄质的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝。适量补充维生素A、维生素C、维生素E及锌元素，有助于维持晶状体透明度。Omega-3脂肪酸对改善干眼症状有帮助，可通过深海鱼类获取。避免高糖饮食，血糖波动可能加速晶状体老化。

40岁后建议每年进行验光检查，及时调整眼镜度数。眼科检查可早期发现白内障、青光眼等共患病。通过裂隙灯检查能评估晶状体混浊程度。视力突然变化需立即就医，排除其他眼部疾病。

确诊老花后应配戴渐进多焦点眼镜，避免频繁摘戴单光眼镜。选择防蓝光镜片可减轻数码视疲劳。户外活动佩戴防紫外线太阳镜，延缓晶状体老化。定期清洁镜片，避免镜片划痕影响视觉质量。

坚持有氧运动如快走、游泳，改善眼部血液循环。瑜伽中的眼部放松动作可缓解调节紧张。避免剧烈对抗性运动防止眼外伤。保证充足睡眠，睡眠不足会加重视疲劳症状。

预防老花眼需建立长期护眼意识，40岁后注意控制血压血糖，戒烟限酒。工作环境可设置绿色植物缓解视疲劳，使用加湿器保持空气湿度。饮食注意荤素搭配，避免油炸食品。出现视物模糊、眼胀头痛等症状应及时就医，避免自行购买老花镜。中老年人可适当进行打乒乓球等需要远近交替注视的活动，锻炼眼部调节能力。