更年期难受可通过生活方式调整、心理疏导、激素替代治疗、中药调理、营养补充等方式缓解。更年期综合征通常由卵巢功能衰退、雌激素水平下降、自主神经功能紊乱、心理压力增大、慢性疾病诱发等原因引起。

保持规律作息有助于改善睡眠障碍，建议固定就寝时间并避免午睡过长。适度运动如快走或瑜伽能促进内啡肽分泌，每周锻炼3-5次，每次30分钟为宜。控制室内温度在20-24℃可减少潮热发作频率，穿着透气棉质衣物更利于散热。

认知行为疗法对缓解焦虑抑郁效果显著，可通过专业心理咨询师指导进行。正念冥想训练每天15分钟能降低应激反应，推荐使用呼吸观察法等基础技巧。参加社交活动如兴趣小组能转移注意力，减少孤独感等负面情绪积累。

雌孕激素联合用药适合子宫完整的患者，常用药物有戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片。单纯雌激素治疗适用于子宫切除者，如结合雌激素软膏局部使用。治疗前需完善乳腺超声等检查，用药期间每半年复查肝肾功能。

更年安片含熟地黄等成分，对腰膝酸软症状改善明显。坤宝丸具有滋阴潜阳作用，适用于潮热盗汗为主的证型。知柏地黄丸适合阴虚火旺者，服药期间需忌食辛辣刺激食物。中药疗程通常需要持续3-6个月见效。

大豆异黄酮每日摄入50mg可模拟雌激素作用，豆腐豆浆都是优质来源。钙剂配合维生素D能预防骨质疏松，推荐每日钙摄入1000-1200mg。欧米伽3脂肪酸有助于改善情绪波动，可通过深海鱼类或亚麻籽油补充。

更年期女性需建立长期健康管理计划，每日记录症状变化有助于就医时提供详细资料。饮食上增加全谷物和深色蔬菜摄入，限制咖啡因和酒精摄入。保持适度日照促进维生素D合成，但需做好防晒措施。定期进行骨密度和乳腺检查，出现异常阴道出血等情况应及时就诊。培养新的兴趣爱好有助于平稳度过这个生理过渡期。