11岁女孩因劈叉压腿差点瘫了可通过停止活动、冷敷、热敷、物理治疗、药物治疗等方式缓解。这种情况通常由肌肉拉伤、韧带损伤、关节错位、神经压迫、过度运动等原因引起。

1、肌肉拉伤：劈叉压腿时肌肉过度拉伸可能导致拉伤，表现为局部疼痛和肿胀。建议立即停止活动，避免进一步损伤。可通过冷敷减轻肿胀，48小时后改用热敷促进血液循环，帮助恢复。

2、韧带损伤：韧带在劈叉过程中可能因过度拉伸而受损，导致关节不稳和疼痛。需限制关节活动，使用弹性绷带固定受伤部位。配合物理治疗如超声波或电疗，有助于韧带修复。

3、关节错位：劈叉姿势不当可能导致关节错位，引起剧烈疼痛和活动受限。需就医进行关节复位，避免自行操作以免加重损伤。复位后需佩戴支具保护关节，逐步恢复活动。

4、神经压迫：劈叉时姿势不正确可能压迫神经，导致麻木或刺痛感。需调整姿势，避免长时间保持同一姿势。可通过按摩和拉伸缓解神经压迫，必要时使用神经营养药物如维生素B1片，每日3次，每次10mg。

5、过度运动：长时间或高强度劈叉训练可能导致肌肉疲劳和损伤。需合理安排训练计划，避免过度运动。训练前后进行充分热身和拉伸，有助于预防损伤。

在日常护理中，注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质和维生素，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜等，有助于肌肉修复。适当进行低强度运动如散步或游泳，促进血液循环和肌肉恢复。避免剧烈运动，逐步增加活动量，确保身体充分恢复。