中老年尿失禁可通过盆底肌训练、膀胱训练、药物治疗、手术治疗、生活方式调整等方式改善。中老年尿失禁通常由盆底肌松弛、膀胱过度活动、前列腺增生、神经系统病变、泌尿系统感染等原因引起。

通过重复收缩和放松盆底肌群增强肌肉力量，改善控尿能力。凯格尔运动是常见训练方式，需持续数周见效。训练时可采取仰卧位或坐位，收缩肛门及尿道周围肌肉并保持数秒。建议在专业指导下进行，避免错误动作加重症状。

通过延长排尿间隔时间重建膀胱正常储尿功能。初期可设定固定排尿时间表，逐渐延长间隔至3-4小时。训练期间需记录排尿日记，监测尿量及尿急情况。该方法对急迫性尿失禁效果显著，需配合饮水控制共同实施。

根据尿失禁类型选择不同药物。急迫性尿失禁可使用索利那新、托特罗定等抗胆碱能药物；压力性尿失禁可考虑雌激素局部用药。前列腺增生导致的梗阻性症状可用坦索罗辛、非那雄胺等药物。所有药物均需严格遵医嘱使用。

重度压力性尿失禁可考虑尿道中段悬吊术或人工尿道括约肌植入术。前列腺增生引发尿潴留时需行经尿道前列腺电切术。手术前需全面评估心肺功能，术后需预防感染并定期复查。微创手术恢复较快但仍有复发可能。

控制每日饮水量在1500-2000毫升，避免咖啡因及酒精摄入。保持体重在正常范围可减轻腹压对盆底的压力。便秘患者需增加膳食纤维摄入，减少排便用力。选择易穿脱的衣物便于及时如厕，夜间可使用吸水护理用品。

中老年尿失禁患者应穿着透气棉质内衣，避免局部潮湿引发皮炎。饮食上可适量补充维生素D和钙质，维持骨骼肌健康。进行温和的有氧运动如散步、太极等，增强整体肌力但避免负重运动。定期进行泌尿系统检查，及时发现并处理潜在疾病。建立规律的作息时间，睡前2小时限制饮水可减少夜尿次数。保持积极心态，必要时寻求心理咨询帮助缓解焦虑情绪。