神经性耳鸣可通过跑步、放松训练、声音疗法、药物治疗、心理疏导等方式缓解。神经性耳鸣通常由压力过大、听力损伤、耳部疾病、血液循环障碍、神经系统异常等原因引起。

1、跑步：跑步有助于促进血液循环，改善耳部供血，缓解耳鸣症状。建议每周进行3-5次中等强度的跑步，每次持续30分钟以上。跑步时注意控制心率，避免过度疲劳。

2、放松训练：长期压力过大会导致神经紧张，诱发或加重耳鸣。通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等训练，能够缓解精神压力，改善耳鸣症状。每天坚持15-20分钟的放松训练，效果更佳。

3、声音疗法：耳鸣患者常对安静环境敏感，使用白噪音、自然音效等声音疗法，能够分散注意力，减轻耳鸣带来的不适感。建议在休息时播放低音量背景音，帮助放松身心。

4、药物治疗：神经性耳鸣可能与内耳微循环障碍、神经炎症等因素有关，通常表现为持续性耳鸣、听力下降等症状。医生可能开具银杏叶提取物片剂40-80mg/次，每日3次、甲钴胺片500μg/次，每日3次、尼莫地平片30mg/次，每日3次等药物，改善耳部供血和神经功能。

5、心理疏导：耳鸣患者容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，心理疏导能够帮助患者调整心态，增强应对能力。通过与心理咨询师沟通，学习情绪管理技巧，能够有效缓解耳鸣带来的心理负担。

日常饮食中，建议多摄入富含维生素B族、镁、锌的食物，如全谷物、坚果、深绿色蔬菜等，有助于改善神经功能。同时，避免摄入过多咖啡因、酒精等刺激性物质。保持规律作息，适度运动，能够帮助调节身体状态，减轻耳鸣症状。如果耳鸣持续加重或伴随听力下降，应及时就医，进行专业检查和治疗。