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喝什么茶安神有助于睡眠

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喝什么茶安神有助于睡眠

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于秀梅

于秀梅 副主任医师

聊城市中医院 普通内科
饮用洋甘菊茶、薰衣草茶和酸枣仁茶有助于安神并改善睡眠质量。这些茶饮通过其天然成分发挥镇静作用,缓解焦虑和紧张情绪,从而促进睡眠。
1、洋甘菊茶含有芹菜素和槲皮素等天然镇静成分,能够作用于中枢神经系统,减轻焦虑和压力,帮助放松身心。睡前饮用一杯温热的洋甘菊茶,有助于缩短入睡时间并提高睡眠质量。洋甘菊茶性寒,体质虚寒者应适量饮用。
2、薰衣草茶具有芳香疗法作用,其香气能够直接作用于大脑边缘系统,调节情绪,缓解紧张感。薰衣草中的芳樟醇和乙酸芳樟酯等成分具有镇静、抗焦虑的功效。睡前饮用薰衣草茶或使用薰衣草精油扩香,都能有效改善睡眠。对薰衣草过敏者应避免使用。
3、酸枣仁茶是传统中医常用的安神助眠茶饮。酸枣仁含有皂苷、黄酮类等成分,能够调节神经系统功能,改善睡眠障碍。将酸枣仁研磨成粉,用热水冲泡饮用,可缓解失眠、多梦等症状。酸枣仁茶性质温和,适合长期饮用,但孕妇及哺乳期妇女应咨询医生后使用。
改善睡眠质量需要从多方面着手,除了选择合适的安神茶饮,还应保持良好的作息习惯,避免睡前使用电子设备,营造舒适的睡眠环境。如果失眠症状持续存在,建议及时就医,排除潜在的健康问题。通过科学的方法调理,大多数人都能获得更好的睡眠质量。
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