肋间肌肉拉伤可通过休息、冷敷、热敷、药物治疗和康复训练等方式缓解。肋间肌肉拉伤通常由剧烈运动、姿势不当、外力撞击、慢性劳损和呼吸系统疾病等原因引起。
1、休息：急性期应避免剧烈活动，减少肋间肌肉的负担，防止拉伤加重。适当卧床休息，保持身体放松，避免弯腰、扭转等动作，有助于肌肉修复。休息时间一般为2-3天，具体根据拉伤程度调整。
2、冷敷：拉伤后48小时内可使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时。冷敷有助于减轻局部肿胀和疼痛，收缩血管，减少炎症反应。注意避免冰袋直接接触皮肤，可用毛巾包裹。
3、热敷：48小时后可改用热敷，使用热水袋或热毛巾敷于患处，每次20-30分钟，每日2-3次。热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速组织修复。热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
4、药物治疗：疼痛明显时可使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊300mg/次，每日2次、双氯芬酸钠片25mg/次，每日3次或对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次。外用药物如扶他林软膏或云南白药喷雾剂也可局部涂抹，缓解疼痛和炎症。
5、康复训练：拉伤恢复后期可进行轻度拉伸和肌肉强化训练，如侧身拉伸、深呼吸练习和肩部旋转运动。训练应循序渐进，避免过度用力，每次训练10-15分钟，每日1-2次。康复训练有助于恢复肌肉弹性和功能，预防再次拉伤。
日常护理中，注意保持良好姿势，避免长时间保持同一姿势。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类和新鲜蔬菜，有助于肌肉修复。适度运动如散步或瑜伽，可增强肌肉力量和柔韧性。若症状持续或加重，应及时就医，排除其他疾病可能。