测血压的正确方法

测血压的正确方法包括选择合适的血压计、正确佩戴袖带、保持正确姿势、记录测量结果、定期校准设备。
1、选择设备：使用经过认证的上臂式电子血压计或水银血压计，避免使用腕式或手指式血压计，因其准确性较低。测量前确保设备电量充足或功能正常。
2、佩戴袖带：将袖带绑在上臂，袖带下缘距离肘窝约2-3厘米，松紧度以能插入一根手指为宜。袖带过松或过紧都会影响测量结果。
3、保持姿势：测量时保持坐姿，背部挺直，双脚平放地面，手臂平放在桌面上，与心脏处于同一水平。测量前静坐5分钟，避免说话或活动。
4、记录结果：每次测量后记录收缩压和舒张压数值，并标注测量时间。连续测量两次，间隔1-2分钟，取平均值作为最终结果。
5、定期校准：电子血压计每半年至一年校准一次，水银血压计每年检查一次，确保设备准确性。校准可通过专业机构或医院完成。
日常监测血压时，建议选择早晨起床后或晚上睡前进行测量，避免饭后或运动后立即测量。饮食上注意低盐低脂，多吃富含钾、镁的食物如香蕉、菠菜；适当进行有氧运动如快走、游泳，每周至少150分钟；保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度疲劳。定期监测血压有助于早期发现高血压风险，及时采取干预措施。