运动后大腿根部与胯连接处疼可通过休息、冷敷、热敷、拉伸和药物等方式缓解。这种疼痛通常由肌肉拉伤、髋关节劳损、韧带损伤、姿势不当或运动过度等原因引起。
1、休息：运动后疼痛时，立即停止活动，避免进一步损伤。适当休息有助于减轻炎症和肌肉紧张，促进组织修复。休息期间避免剧烈运动，可选择轻度活动如散步。
2、冷敷：在疼痛初期，使用冰袋或冷敷包敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次。冷敷有助于减少局部炎症和肿胀，缓解疼痛感。
3、热敷：在疼痛缓解后，可使用热敷促进血液循环，放松肌肉。热敷温度不宜过高，每次20-30分钟，每天1-2次。热敷有助于缓解肌肉僵硬和酸痛。
4、拉伸：进行适度的拉伸运动，如髋屈肌拉伸、大腿内侧拉伸等，有助于放松肌肉，改善柔韧性。拉伸动作应缓慢进行，避免过度用力，以免加重损伤。
5、药物：疼痛较重时，可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬400mg，每日3次、对乙酰氨基酚500mg，每日3次或双氯芬酸50mg，每日2次缓解疼痛和炎症。
日常饮食中可增加富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、鱼肉、柑橘类水果，促进组织修复。适当进行低强度运动如游泳或瑜伽，有助于增强肌肉力量和柔韧性。若疼痛持续或加重，建议及时就医检查，排除髋关节疾病或严重损伤。