王青
主任医师
临汾市人民医院
消化内科
高血压可通过药物治疗、生活方式调整等方式控制,高血压可能由遗传、肥胖、高盐饮食、缺乏运动、精神压力等原因引起。
1、遗传因素:高血压与家族遗传密切相关,父母患有高血压的人群患病风险较高。对于遗传性高血压,建议定期监测血压,避免高盐高脂饮食,保持健康体重,必要时在医生指导下服用降压药物如氨氯地平片5mg每日一次、厄贝沙坦片150mg每日一次、氢氯噻嗪片25mg每日一次。
2、肥胖问题:肥胖是高血压的重要诱因,体内脂肪堆积导致血管阻力增加。减重是改善血压的关键,建议通过控制热量摄入、增加有氧运动如快走30分钟、游泳30分钟等方式减轻体重,同时避免高糖高脂食物。
3、高盐饮食:过量摄入盐分会导致体内钠离子浓度升高,引起水钠潴留和血压升高。建议每日盐摄入量控制在5克以下,避免腌制食品、加工肉类等高盐食物,多食用新鲜蔬菜水果,补充钾元素以平衡钠钾比例。
4、缺乏运动:长期缺乏运动会导致血液循环减慢,血管弹性下降。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如慢跑、骑自行车、跳绳等,运动时注意循序渐进,避免剧烈运动导致血压骤升。
5、精神压力:长期处于高压状态会激活交感神经系统,导致血压升高。建议通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力,保持充足睡眠,必要时寻求心理咨询帮助,避免情绪波动对血压的负面影响。
高血压患者应注意低盐低脂饮食,每日盐摄入量控制在5克以下,避免高胆固醇食物如动物内脏、蛋黄等。增加富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、牛奶等,有助于调节血压。适量运动如快走、游泳、骑自行车等,每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。保持规律作息,避免熬夜,保证每天7-8小时睡眠。定期监测血压,遵医嘱服药,避免自行增减药量。