来例假时头疼可能与激素波动、血管收缩、神经敏感、情绪压力、营养缺乏等因素有关。可通过调整生活方式、药物治疗、放松训练等方式缓解症状。
1、激素波动：月经期间雌激素和孕激素水平波动较大，可能导致脑血管扩张或收缩，引发头痛。可通过保持规律作息、避免熬夜、减少咖啡因摄入等方式缓解。
2、血管收缩：月经期间前列腺素水平升高，可能导致血管收缩，影响脑部供血，引发头痛。可通过热敷头部、适度运动、保持充足水分摄入等方式改善。
3、神经敏感：部分女性在月经期间对疼痛更为敏感，可能与神经递质变化有关。可通过放松训练、冥想、深呼吸等方式减轻神经紧张，缓解头痛。
4、情绪压力：月经期间情绪波动较大，压力增加可能诱发或加重头痛。可通过听音乐、阅读、与亲友交流等方式缓解情绪压力，减少头痛发作。
5、营养缺乏：月经期间铁、镁等营养素流失较多，可能导致头痛。可通过补充富含铁、镁的食物，如菠菜、坚果、全谷物等，或适量服用复合维生素，改善症状。
在饮食方面，建议多摄入富含维生素B6的食物，如香蕉、鱼类，有助于调节激素水平；运动方面，可选择瑜伽、散步等低强度运动，促进血液循环；护理方面，注意保暖，避免受凉，保持心情愉悦。若头痛症状严重或持续时间较长，建议及时就医，排除其他潜在疾病。