嗓子总是有痰可能由感冒、慢性咽炎、过敏、鼻窦炎、胃食管反流等原因引起，可通过药物治疗、饮食调节、改善生活习惯等方式缓解。

1、感冒：感冒时，呼吸道黏膜受到病毒或细菌感染，分泌物增多，导致痰液堆积。多喝水、保持室内湿度、服用祛痰药物如氨溴索口服液10ml每日三次，有助于缓解症状。

2、慢性咽炎：长期咽喉部炎症刺激导致痰液分泌增多。避免辛辣刺激性食物，使用含片如西瓜霜含片每日三次，配合雾化吸入生理盐水，可减轻不适。

3、过敏：接触花粉、尘螨等过敏原时，呼吸道产生炎症反应，痰液增多。避免接触过敏原，服用抗组胺药物如氯雷他定片10mg每日一次，可有效缓解症状。

4、鼻窦炎：鼻窦分泌物倒流至咽喉部，形成痰液。使用鼻喷剂如糠酸莫米松鼻喷雾剂每日一次，配合鼻腔冲洗，可减少痰液生成。

5、胃食管反流：胃酸反流刺激咽喉部，导致痰液增多。避免饱餐后立即平躺，服用抑酸药物如奥美拉唑肠溶片20mg每日一次，可改善症状。

日常生活中，建议多摄入富含维生素C的食物如柑橘类水果，避免吸烟和二手烟，保持适度运动如每天散步30分钟，有助于增强免疫力，减少痰液生成。若症状持续或加重，建议及时就医，明确病因后进行针对性治疗。