突然心里难受想哭可能与心理因素、生理变化或外部压力有关，需根据具体情况分析原因，同时配合心理调节或专业治疗进行改善。
1、心理因素：
情绪波动往往是心理压力或情绪积压的结果，例如遭遇失落、焦虑或长期压抑情绪。如果最近经历了重大的生活事件，如人际冲突、失恋、工作问题等，心理负担可能会累积，诱发这种情绪反应。应对方法包括与可信赖的家人或朋友交流倾诉，通过写日记记录情感也有助于释放压力。如果反复出现莫名心情低落，建议咨询专业心理可能需要进行心理治疗，如认知行为疗法，帮助重建积极的情绪模式。
2、生理因素：
生理变化也可能导致情绪波动，如内分泌紊乱、月经周期影响、产后激素波动等。内分泌失调可能影响多巴胺和血清素等负责调节情绪的神经递质，致使情绪极端化。如果怀疑与内分泌相关，建议前往内分泌科检查，通过血液检测了解激素水平，并根据具体情况进行调整。饮食不均衡、长期身体疲劳也会对情绪产生连锁反应，建议平衡膳食、规律作息、补充维生素，以增强身体和心理的抗压能力。
3、外部压力：
突发性情绪可能由外部刺激引起，例如巨大的考试或工作压力、人际冲突，甚至是短时间内承受的突发打击。在这种情况下，适当休息、深呼吸练习以及轻度运动如散步或瑜伽可以很快缓解情绪状态。如果外部压力无法短期化解，可以尝试每日为自己安排20分钟的独处时间，放松身心，逐步寻找适合自己的解决方法。
持续性的情绪低落无法改善时，可能是抑郁症等心理疾病的早期信号，应提高重视，尽快咨询心理科医生进行评估。