褪黑素在短期适量使用下通常对身体无害，但长期过量服用可能引发不良反应，例如头痛、恶心、睡眠紊乱等，因此在使用前需了解其影响，合理用量，并在必要时咨询
1、褪黑素是什么及其功能
褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要调节昼夜节律和睡眠-清醒周期。在健康个体中，体内褪黑素的水平会随着昼夜变化而波动，夜晚增加而白天减少。对于一些因时差、睡眠障碍或倒班工作导致生物钟紊乱的人，褪黑素补充剂常被用作促进入睡的辅助手段。
2、褪黑素过量使用可能带来的危害
长期过量服用褪黑素可能打乱人体的内分泌平衡，导致诸如头痛、低体温、激素水平改变等副作用。部分人可能会出现情绪波动、易怒或注意力难以集中。依赖补充剂可能抑制体内自我调整能力，从长远看会降低自然入睡的效率。孕妇、哺乳期妇女及需长期服药的慢性病患者尤其需要谨慎，避免因与药物相互作用引发其他问题。
3、如何正确使用褪黑素
1选择适合的剂量：通常建议每次摄入1-3毫克即可，避免大剂量补充。对于有失眠症状的人，可在睡前30分钟服用，但不建议每日长期使用。
2调整生活习惯：改善睡眠质量，除了药物，还需调整生活方式。如睡前避免使用电子设备、多参加户外运动、保持规律作息等。
3优先选择非药物干预：针对轻度睡眠障碍，可以尝试冥想、放松训练或饮用帮助放松的草本茶如洋甘菊茶。这些方式对大多数人都相对更安全。
4、适当就医评估
如果出现持续严重的睡眠问题或对褪黑素补充剂反应不佳，应及时就医，查明潜在病因，例如焦虑、抑郁或其他疾病。同时，医生会依据专业判断建议适当的治疗方案，例如短期使用镇静类药物或认知行为疗法。
褪黑素并非治愈所有睡眠问题的万能药，盲目使用可能导致负面影响。要想提高睡眠质量，更重要的是寻找根本原因并科学调理，如有需要务必咨询专业医生以获得更安全的治疗策略。