大量走路后膝盖疼通常是由于膝关节过度使用或损伤引起的，常见原因包括软骨磨损、韧带拉伤或滑膜炎。缓解方法包括休息、冷敷、适当锻炼和药物治疗。
1、软骨磨损是膝盖疼痛的常见原因。长时间走路或跑步会增加膝关节的压力，导致软骨逐渐磨损。软骨磨损后，关节表面变得粗糙，摩擦增加，引发疼痛。为了预防软骨磨损，建议控制运动量，避免长时间高强度活动。同时，可以补充富含胶原蛋白和硫酸软骨素的食物，如鱼皮、猪蹄等，帮助修复软骨。
2、韧带拉伤也可能导致膝盖疼痛。韧带是连接骨骼的重要组织，过度拉伸或突然扭动可能导致韧带损伤。走路时，如果姿势不正确或路面不平，容易造成韧带拉伤。预防韧带拉伤，需要注意走路姿势，避免在崎岖不平的路面上长时间行走。如果已经出现拉伤，可以通过冷敷和弹性绷带固定来缓解疼痛和肿胀。
3、滑膜炎是膝关节疼痛的另一种常见原因。滑膜是关节内的润滑组织，过度使用或外伤可能导致滑膜发炎，引发疼痛和肿胀。预防滑膜炎，需要避免长时间重复性动作，如长时间走路或站立。治疗滑膜炎，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬，或者进行物理治疗如超声波和热敷。
4、适当锻炼可以增强膝关节的稳定性，减少疼痛。推荐进行低冲击运动如游泳和骑自行车，这些运动对膝关节的压力较小，同时可以增强肌肉力量。可以进行一些针对膝关节的拉伸和强化练习，如靠墙蹲和直腿抬高，帮助改善膝关节的灵活性和稳定性。
5、药物治疗是缓解膝盖疼痛的有效方法。非处方药如布洛芬和对乙酰氨基酚可以缓解疼痛和炎症。对于严重的疼痛，医生可能会开具更强效的药物如皮质类固醇注射。可以尝试使用外用药膏如辣椒素乳膏，直接作用于疼痛部位，提供局部缓解。
大量走路后膝盖疼是常见现象，通常与过度使用或损伤有关。通过休息、冷敷、适当锻炼和药物治疗，可以有效缓解疼痛。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，进行详细检查和治疗。保持健康的运动习惯和良好的姿势，有助于预防膝盖疼痛的发生。